예전과 달리 생활이 풍요로워지고, 식생활의 패턴이 서구화되고, 활동량이 줄어들면서 비만증으로 고생하는 사람들이 부쩍 늘어나고 있다.

최근에는 중년층의 비만뿐 아니라 청소년 비만이 급격히 증가하면서 사회 문제로까지 대두되고 있는 실정이며, 세계적으로 소아 비만이 최근 20∼30년 동안 2∼3배 정도 증가한 것으로 알려진 가운데 우리나라 소아·청소년 비만 유병률도 남아 15∼20%, 여아 10∼15% 정도로 꾸준히 증가하고 있다.

비만이 건강에 안 좋은 영향을 미친다는 것은 누구나 잘 알고 있다. 보통 뚱뚱한 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 고혈압은 10배정도 높고, 간질환은 2.2배, 당뇨병은 1.8배나 된다는 보고도 있으며, 중풍이나 동맥경화, 퇴행성 관절염과 같은 성인병도 비만에서 시작되는 경우가 많다.

한의원에서 비만환자를 보다보면 몇 가지 특징이 있는데, 비만한 사람들은 보통 식욕이 무척 좋은 편이며, 허기를 잘 참지 못하고 음식을 허겁지겁 빨리 먹는 경향이 있으며, 폭식을 하는 경우도 많다.

음식의 종류도 야채류보다는 튀김이나 라면, 설탕이나 염분이 많이 든 식품을 좋아한다. 그리고 활동면에서도 걷거나 움직이는 것을 싫어하고 가까운 거리도 차를 타고 이동하는 경우가 많은 것을 보게 된다. 이러한 상황들을 종합해 보면 비만한 사람들이 식습관이 잘못되어 있다는 결론을 추론할 수 있다.

물론 선천적으로 통통한 사람과 마른 사람이 있게 마련이며, 체질에 따라 생긴 모습도 다르고, 먹는 습관도 달라 쉽게 오는 질병의 종류도 다르게 마련이다.

그래서 고유의 체질에 맞게 섭생을 하는 것이 건강한 삶을 유지하는 첩경이 되는 것이다. 사람들은 자기 체질에 따라 각각의 약점이 있게 되고, 그 약점을 얼마나 잘 관리하고 보완하는 지가 중요하다는 이야기이다.

살이 잘 찌는 경우에는 오른쪽 표에 나와 있는 것처럼 실천한다면 비만을 예방할 수 있게 될 것이며, 마냥 굶는다든지 식욕억제제같은 약물에 의존하여 해결하는 것 보다 훨씬 효과적이며 건강하게 비만에서부터 해방될 수 있을 것이다.

 ◎  비만예방을 위한 식습관의 세가지 원칙

첫째, 조반석죽의 원칙을 반드시 지킨다. 아침은 황제처럼 잘 먹고 점심은 적당히 먹으며 저녁은 거지처럼 적게 먹으라는 것이다.

둘째, 식사는 되도록 천천히 하고, 식사 후에는 200∼300보 정도 항상 걷도록 한다. 식사를 하고 바로 눕는 것은 피해야 한다.

셋째, 찬물이나 아이스크림, 냉주스, 회 등 찬것, 날것, 생것을 지나치게 먹지 않도록 조심한다. 눈밑이 검은 사람이나 손발이 유난히 찬 사람은 더욱 더 주의해야 한다.

 

<성산한의원 김종흘 박사>

세무사신문 제509호(2009.6.3)